抑郁症的自我治疗方法有哪些

2011-10-21 15:30:29

　　生活中，情绪低落时有发生，不可避免的出现抑郁情绪，这都很正常，但是如果不能及时调整自己的心态，让抑郁情绪持续影响自己，那么就要小心抑郁症的侵袭。青岛安宁心理医院专家表示，轻微抑郁症可以通过自我调节得以缓解，甚至会完全康复，那么抑郁症的自我治疗方法有哪些呢?接下来我们就一起来了解一下吧。

　　一、多参加社交活动

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　二、坚持锻炼运动

　　特别是早晨时期的锻炼，教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　三、观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

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　　以上简单的介绍了抑郁症的自我治疗方法，此方法在医生的指导下进行效果更明显。青岛安宁心理医院专家表示，并不是所有的患者都适合进行自我治疗，需要抑郁症患者去医院咨询医生，只有医生表示病情无大碍可以通过自我调节进行治疗才可以用自我疗法，切不可擅做主张以免酿成苦果。

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　　温馨提示：凡事看开点，切不可钻牛角尖，一旦出现抑郁情绪要及时调整自己的心态，如果出现轻微抑郁症症状要及时通过以上方法进行自我治疗，如果有需要或者还有其他问题请点击在线专家进行咨询。