晚上怎样能早睡觉

2013-06-15 16:52:29

　　患者咨询：

　　您好，我晚上不到11点睡不着 这是为什么?我今年17了 ，性别 女，目前是在校学生。以前也这样，最近更严重了，大概有一个多星期了，晚上也就能睡六七个小时，上课时间还老睡觉，记忆也不是很好，容易兴奋，夜里确实不能忍受通常的声、光和刺激，现在有什么办法可以让我晚上容易入睡吗?

　　专家回复：

　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　青岛安宁心理医院李少华专家指出：自我治疗也只能缓解失眠带来的痛苦，但不能从根本上治疗失眠。如果您的失眠症状已经持续了一个月，请及时到专业的精神科医院治疗，要在医生的指导下进行!

　　推荐阅读：怎样治疗睡眠不好

　　温馨提示：晚上怎样能早睡觉?以上是李少华专家为您做的介绍，失眠是顽固性的病症，只有很好的调节和治疗，才能得到很好的恢复，对于失眠的调节和治疗方法，如果您有任何的问题，可以点击在线咨询，李少华专家会为您详细的介绍。