预防晚上出现失眠要怎么办

2015-05-08 16:05:41

　　【导言】预防晚上出现失眠要怎么办?在平时的生活中，个人可能一两个晚上休息不好没什么关系，但是如果出现长时间的晚上失眠，就会影响人们白天的精力，还会导致个人注意力容易分散，可以导致人们出现健忘，伴有脱发以及身体肥胖等问题。那么预防晚上出现失眠要怎么办?就请青岛安宁医院的专家介绍一下。

　　预防晚上出现失眠要怎么办：

　　预防晚上出现失眠，可以进行自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　预防晚上出现失眠，要注意限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　预防晚上出现失眠，要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　预防晚上出现失眠，要注意建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。同时要注意保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　预防晚上出现失眠，要注意在白天保持适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。同时要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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　　友情提示：预防晚上出现失眠要怎么办?以上文章就是有关晚上失眠的介绍，青岛安宁医院的专家指出，想要预防晚上失眠的出现，人们要注意养成规律的作息，要注意保持平和的心态，注意限制白天无效睡眠时间，结合适当的自我暗示等。出现晚上失眠的问题，要注意及早进行治疗。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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