晚上失眠，白天没精力怎么办

2014-04-28 14:00:51

　　【导言】晚上失眠，白天没精力怎么办?专家介绍，权威机构调查发现，睡眠不足7小时，导致女性死亡率较正常女性死亡率高21%，说明失眠对于一个人的健康影响多么重要，但是很多人晚上却出现入睡困难，睡不着等问题。那么晚上失眠，白天没精力怎么办?就请青岛安宁心理医院的专家介绍一下。

　　出现晚上失眠怎么办：

晚上失眠怎么办

　　1、合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

　　2、多吸空气负离子。权威研究表明，大气中的空气负离子对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

　　3、睡眠姿势要正确。睡眠要"卧如弓"，右侧卧较好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

　　4、按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点较好，夜间较好10-11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

　　5、增加安全感，抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　6、运动促进睡眠，睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

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　　温馨提示：晚上失眠，白天没精力怎么办?以上就是关于晚上失眠缓解方法的介绍，专家介绍，晚上失眠问题十分严重，平时注意合理饮食，多呼吸负离子，注意保持合适的睡姿，保证按时休息，适当运动有助睡眠等，专家建议，治疗失眠，一定要到正规专业的医院进行诊断治疗。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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