如何缓解晚上失眠的问题

2014-03-15 10:20:31

　　【导言】如何缓解晚上失眠的问题?失眠是一种常见的临床上的神经科疾病,失眠容易出现夜间入睡困难,躺床上半小时以上就是睡不着,睡眠浅,睡眠质量差,患者表现睡眠程度浅,很容易因为一点声响就惊醒,然后就很难睡着,患者感觉自己整夜都在做梦,根本没休息,而同室之人却觉得他整夜呼噜不断,患者个人感觉很痛苦。那么怎么缓解晚上失眠的问题?就请青岛安宁心理医院的专家介绍一下。

　　如何缓解晚上失眠:

　　缓解方法一:闭目入静

　　治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

　　缓解方法二:身体放松

　　保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势较好是侧卧，以舒适为宜。

　　缓解方法三:多做运动

　　做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

　　缓解方法四:聆听

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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　　温馨提示:如果缓解晚上失眠的问题?以上就是专家针对失眠的方法的介绍,希望可以帮助您尽快战胜失眠的折磨,重新获得整夜安睡,专家提醒治疗失眠一定要到正规专业的医院进行治疗。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题,您可以点击在线专家或者拨打健康热线:0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。

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