晚上失眠应该如何调理

2013-11-23 14:59:12

　　晚上失眠应该如何调理?晚上睡不着觉、总是做梦，有一点声音就会被惊醒，这样的情况都是晚上失眠的表现，当出现了这样的情况时怎么办?晚上失眠应该如何调理?下面就由青岛安宁心理医院的专家为您详细介绍，晚上失眠调理的方法。

　　当失眠出现我们可以—心理放松。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期 失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。 一般都能在练习中安然入睡。

　　当失眠出现我们可以—内心放松。夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要知道长期失眠如何治疗，首先要实现内心 放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能 诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。

　　当失眠出现我们可以—音乐放松。要说到长期失眠如何治疗，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整 天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，失眠时怎样放松自己呢?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

　　当失眠出现我们可以—平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　当失眠出现我们可以—寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

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　　温馨提示：晚上失眠应该如何调理?以上专家为您做的介绍，相信您已经明白了出现了晚上失眠的情况只有很好的进行调理才最为重要，否则会出现更为严重的情况。失眠的危害大，会出现头晕、记忆力减退、注意力不集中以及其他精神类疾病等等这样的情况。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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