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青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
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晚上失眠应该如何进行护理
2013-11-09 15:38:02
晚上失眠应该如何进行护理?每天晚上睡不着，躺在床上望着漆黑一片的屋里，总是有恐怖害怕的感觉，而更多的是焦虑、着急，可是越是这样的情绪出现就越睡不着，在治疗失眠的道路上，也有人努力过，可是有的时候效果并不是特别好。很多患者都会有这样的疑问，晚上失眠应该如何进行护理呢?下面就由青岛安宁心理医院的专家为您详细的进行介绍。
1、规定自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
2、看无聊的书或者电视节目是很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
3、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，纯牛奶有一定的催眠效果。
4、睡前将白天的事情一并放下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。
5、莫扎特的音乐和电风扇的噪音
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具催眠作用。好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声—它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
6、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10-15分钟即可。然后马上进被窝。
温馨提示：晚上失眠应该如何进行护理?通过专家为您做的介绍，相信您已经对晚上失眠应该如何护理有了一个了解，专家表示，出现了这样的情况及早的进行治疗是关键，很多患者因为没有认识到这一点，而出现了失眠带来的危害情况。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-81661198.
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