晚上有动静就失眠怎么办

2013-05-24 17:31:31

　　 晚上有动静就失眠，就是一些睡眠比较浅的人群，但睡觉的时候遇到一些光或者是声音的刺激的时候就会出现失眠的情况，那么晚上有动静就失眠怎么办?青岛安宁心理医院李少华专家帮助我们解决问题：

　　现在社会越来越多的人出现了晚上睡不着的情况，很大的一部分人就是因为有动静或者其他的刺激最后导致了失眠的出现，生活中一定要注意导致失眠的原因，积极地预防失眠的出现。>>>导致失眠的原因有哪些?

　　1、改善睡眠环境

　　要想提高睡眠质量，可先从改善睡眠环境开始。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、整洁的。因此，卧室应该要安静，还要保持黑暗，温度较好保持在18℃~20℃左右。

　　2、固定睡眠时间

　　按时就寝，按时起床，有利于形成习惯，提高睡眠质量。能保障睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。这时人体精力下降，反应迟缓，思维变得减慢，情绪也逐渐平复下来，有利于人体转入慢波睡眠，能让人快速进入甜美的梦乡。

　　3、控制饮食

　　睡前不宜吃得太饱，也不要饿着肚子睡觉。另外，我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　4、坚持锻炼

　　有规律的身体锻炼，可以提高夜间睡眠的质量。可以在下午或晚上，进行一些适度的体育锻炼，缓解身体及神经的紧张，促进新陈代谢，改善睡眠。需要注意的是，不要在睡前进行激烈的体育运动，以免太疲劳或精神兴奋，导致入睡困难。

　　以上的方法都能够很好的帮助我们的睡眠，但是不能治疗失眠，想要彻底的治疗失眠就选用中药治疗。

　　青岛安宁心理医院是一所治疗失眠的专科医院，治疗失眠采用“321阴阳平衡疗法”治疗失眠纯中药治疗。没有副作用，并且疗程短，短时间内就能看到效果,是治疗是面的较好的方法。>>> 321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

　　温馨提示：有点动静就睡不着主要的就是改变睡眠的环境，会更好的帮助睡眠，生活中也要注意自己的情绪避免失眠的出现。点击专家在线或者拨打我们的健康热线：0532-81661198详细的了解失眠的治疗。