晚上失眠了,应该如何缓解

2013-05-17 16:23:09

　　 晚上失眠了直接的就是影响我们第二天的精神状态，导致第二天注意力不集中，大脑昏昏沉沉，工作也不仔细，对我们的危害很大，那么晚上失眠了，应该如何缓解?青岛安宁心理医院李少华专家给我们一些方法缓解失眠的情况：

　　养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;睡前较好洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动。

　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。你可以选择需要买一张合适的床。太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床垫已经用了10年，较好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适。很多人的失眠的情况主要的原因就是睡眠环境的不好，或者就是睡眠的不正确造成的。>>>失眠的原因有哪些?

　　全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　失眠在我们的生活中我们经常会忽略掉他的危害，感觉失眠不会影响我们的精神，恰恰相反，失眠不但影响心理健康，还会影响身体健康，有失眠的情况的时候一定要及时的治疗。>>>失眠的危害有哪些?

　　温馨提示：失眠危害身心也危害身体，总之就是危害很大，生活中一定要及时的找方法进行缓解。点击我们的专家在线或者拨打我们的健康热线：0532-81661198预约治疗或者进行咨询。