晚上失眠好难受吃什么好?

2013-05-13 16:53:21

　　 晚上失眠真的很难受，我们不但要注意自己的生活习惯来改变睡眠的情况，还要注意自己的饮食习惯，通过饮食习惯来改善睡眠质量，那么晚上失眠好难受吃什么好?青岛安宁心理医院李少华教授为我们推荐几款治疗失眠的食疗方法：

　　1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐较好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

　　2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的较好的先决条件。

　　6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

　　7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的较好供给。

　　以上的这些食疗的方法都能够很好的缓解失眠的症状，但是不能彻底治疗失眠的情况，如果您想要彻底治疗晚上失眠的情况，建议您采用专业的治疗方法，帮助您彻底的治疗失眠。

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