怎么做可以避免晚上失眠

2016-03-29 17:16:07

 　　随着社会的不断发展，大家越来越多的意识到晚上失眠和身体健康的关系，都知道晚上睡眠是人体的基本生理需求之一，如果一个人连续五天不睡觉，就会出现精神失常的情况，所以很多精神分裂病人在发病初期都会出现睡眠作息紊乱，因而你还在认为晚上不睡觉没什么事吗?所以大家在努力工作的同时，更加需要关注个人的睡眠问题。那么就让山东精神病专科医院的医生介绍，怎么做可以避免晚上失眠?

　　怎么做可以避免晚上失眠：

　　首先是避免晚上失眠，提醒个人要注意在睡前进行适当的放松活动，个人睡眠不好，要注意应该在睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等等。

怎么做可以避免晚上失眠

　　其次就是避免晚上失眠，个人可以选择在睡前洗脸洗脚，因为睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　同时避免晚上失眠，个人要注意在睡前不宜兴奋，要注意睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非等。

　　最后就是避免晚上失眠，个人要注意在睡前不吃东西，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　权威的失眠专家分析，发现个人出现晚上失眠的情况，要注意及早前往专业的失眠医院进行治疗，针对失眠症，要注意做到早发现早干预。如果您想要到院治疗失眠症的问题，都可以点击在线专家进行咨询，还可以拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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