晚上睡不着的人如何获得深度睡眠

2015-04-06 14:08:02

　　晚上睡不着的人如何获得深度睡眠?睡眠质量不等于睡眠时间，研究表明人只有进入深度睡眠状态，大脑皮层细胞才处于充分休息状态。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，对于消除疲劳，身体恢复，免疫抗病都有至关重要的作用。晚上睡不着的人如何获得深度睡眠?请青岛安宁心理医院的专家来介绍。

　　晚上睡不着的人如何获得深度睡眠?

　　首先，不要那么太计较自己的睡眠量。专家为我们介绍说，一般我们对睡眠量的要求是因人而异的，一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

　　其次，经常失眠的朋友们还应该注意日常生活的饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前较好不要饮用。

　　最后，睡觉前学会放松自己，并创造一个良好的睡眠环境。避免从事刺激性的工作和娱乐，做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

　　晚上睡不着的人如何获得深度睡眠?相信通过以上专家为您介绍的内容，您已经明白了晚上睡不着的人如何获得深度睡眠，只有及时的治疗才能更好的缓解和解决失眠的情况，青岛安宁心理医院的专家采用“321阴阳平衡疗法”，对更年期失眠症状的治疗效果较好，该疗法采用纯中医中药的方法，绿色安全，见效快，没有副作用和后遗症。

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