入睡难,稍有动静就醒怎么摆脱

2013-08-29 16:30:46

　　“我晚上睡不着觉，怎么都睡不着”“我睡眠不好，总是一有点动静就会醒来”很多朋友们在诉说着自己的症状，这些失眠症状困扰着他们的生活，那么，入睡难，稍有动静就醒怎么摆脱?不少的朋友们咨询这个问题，对此，青岛安宁心理医院专家为您详细介绍如下：

　　一、多出去晒晒阳光：阳光是人们的生物钟还有的就是睡眠较好的朋友，因此，对于失眠患者来受多出去晒晒太阳可以让患者的身体很好的去适应生物钟的调整，能帮助人们更好的缓解失眠的症状表现，促进人们晚上能更好的入睡。

　　二、充分的享受睡前的时光：晚上在睡前其实是有很多的可以做的事情，比如说可以帮助自己尽快的入睡。还有的就是患者在睡觉之前可以洗个热水澡、看看书、听听音乐等。让自己能充分的得到放松，积极的去享受睡前的时光，还可以帮助人们尽快的睡着。

　　三、建立有规律的睡眠时间：对于失眠患者来说，一定要调整好自己的睡眠时间。人体是有生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯只会破坏这种生物钟，但是人们晚上出现失眠的症状表现，因此，保持规律的作息习惯对于失眠患者来说是非常重要的，要做到早睡早起，睡眠的时间应该在6个小时以上较好。

　　四、适当的运动：李少华专家指出，失眠患者可以适当的运动来缓解自己的失眠病症，每天做30分钟的运动，可以提高新陈代谢，促进人们的血液循环，很好的缓解人们的睡眠。但是要注意的是，在睡觉前，要尽量的避免做剧烈的运动，这样会干扰晚上的睡眠，动时间较好是在睡前6小时左右进行。

　　专家提示：对于失眠患者来说，其中很多的患者在早期出现失眠症状的时候没有重视起来，没有及时的调节和治疗失眠病症，而导致病情不断的加重，因此，希望患者能重视自己的病症，及时的调节和治疗失眠病症是关键。

　　推荐阅读：失眠最有效的治疗方法是什么

　　温馨提示：入睡难，稍有动静就醒怎么摆脱?人们在出现失眠症状的时候应该重视起来，及时的采取适当的方法调节和治疗才行。否则失眠加重，只会导致非常严重的后果。

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