总是感觉睡不好觉有什么调节方法

2013-08-19 16:38:30

　　好的睡眠对于人们的生活和健康来说是基本的保证，但是生活中却有很多的人晚上出现睡不好觉的情况，给人们带来的困扰是非常大，为此，很多朋友们咨询：总是感觉睡不好觉有什么调节方法?针对此，接下来，我省知名失眠专家为您详细介绍如下：

　　李少华专家指出：失眠是一种精神病症，经常的失眠会导致人们的精神不能很好的集中、容易出现疲乏的症状表现、身体抵抗力在不断的下降，长期的失眠还会引发人们出现其他的精神疾病，而且长期失眠还会导致患者 因为注意力很难难以集中而出现意外的情况，对患者来说危害是很大的，因此，专家提醒患上失眠病症一定要积及时的治疗，除了要积极的配合医生的治疗外，自己也可以通过一些方法来缓解失眠。

　　1、当晚上出现失眠情况的生活，患者可以睁大眼睛，尽量的不要想其他的事情，也不要使劲的闭上眼睛来勉强自己入睡，还不如在黑暗中把自己的眼睛睁大一些，这样会很快的入睡， 同时，建议患者在出现失眠情况时一定不要胡思乱想，这样会更难的入睡。

　　2、 晚上在睡觉之前，尽量的要避免使用兴备剂，常见的兴奋剂有咖啡、烟、饮酒等，这些物质都会影响人们的睡眠，导致人们晚上出现失眠的症状表现。

　　3、要想很好的摆脱失眠的困扰，就要养成好的睡眠习惯。平时的时候要做到规律的生活，每天 晚上让自己按时的睡觉，早上按时的起床，久而久之就会养成自己的生物钟。

　　4、不要带着问题睡觉，睡觉前的半个小时不要想任何的事情，如果很重要的事情，可以先记录在本子上，明天在计划怎么做，先把事情暂时的放下。

　　5、积极的放松自己的情绪。适度的运动可以很好的来改善失眠人们的睡眠，适度的运动可以使人们身体的各个部位都得到一定的放松，但是尽力的不要在睡觉前做很剧烈的运动，这样会导致患者的大脑处于极度的兴奋中，难以入睡。

　　6、刺激控制。没有困意的时候一定不上床，只要上床后，就仅仅是睡觉而不去做其他的事情;倘若在40分钟内还是睡不着，就要起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

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　　以上就是失眠的缓解方法，希望对睡眠患者有一定的帮助，失眠的危害是非常大的，希望患者一定要谨慎的对待，积极的配合医生治疗，同时还要调整好心态，乐观的面对自己的失眠病症。如果想要了解的更多，可以拨打我院的健康热线：0532-81661198进行咨询，还可以点击在线咨询与专家一对一交流。

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