晚上要醒来好几次,怎么办

2013-05-29 14:34:38

　　 晚上不能好好地睡觉，中途总是醒来好几次，这样的睡眠真是让人很烦躁，那么为什么会出现这样的睡眠，晚上要醒来好几次，怎么办?青岛安宁心理医院李少华专家帮助我们解决：

　　心理缓解方法：

　　1、下午2点后别喝咖啡。

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，较好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。很多人失眠的原因就是因为晚上吃了一些刺激性的食物是大脑一直处于比较兴奋地状态，最后就失眠了。>>>导致失眠的原因有哪些?

　　2、睡前冲个热水澡。

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　3、改变睡眠环境

　　当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量较好。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前较好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，较好关闭所有光源。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　专业药物治疗方法：

　　青岛安宁心理医院有中医治疗精神疾病三十年临床经验的医师常年坐诊，为患者量身配备科学、缜密的特效中医药方，并研制成功了“321阴阳平衡疗法”，该疗法治疗疾病主要是根据不同精神疾病患者、不同的病情，辩证实施治疗方案，该治疗方法是中医辨证施治理论与临床实践相结合的体现。大量临床精神疾病案例表明，利用中医养心安神、舒肝意气、平衡脏腑阴阳，调节中枢神经的平稳运行，能够快速调理脏腑功能及血液的运行，修复并激活衰竭细胞的活性，使大脑皮质以及神经各个系统达到协调平衡、和谐统一的状态，是精神疾病患者康复的重要保障。

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　　温馨提示：晚上经常的醒来，就是失眠的一种主要的症状，出现这样的失眠的症状的时候，一定要及时的进行治疗，让自己的睡眠健康了，身体才能健康，点击专家在线或者拨打电话：0532-81661198详细的咨询医师。