晚上总是睡不好,如何调理?

2013-05-15 16:22:29

　　 晚上总是睡不好，不仅仅就是第二天起床没有精神，严重的影响着我们的健康，导致心情不好，烦躁。精神状态不佳，不能正常的上班学习，那么晚上总是睡不好，如何调理?青岛安宁心理医院李少华教授帮助我们进行调理：

　　早期的晚上睡不好的情况就是晚上睡不着，或者半夜容易醒来这样情况，如果没有很好的引起我们的注意的话就会导致严重的失眠的情况出现，失眠的出现就会严重的影响我们的健康了。>>>失眠的危害有哪些?

　　适当放松自己。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　不要太计较睡眠的量。睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

　　让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

　　养成良好饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前较好不要饮用。

　　创造良好的睡眠环境。制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，较好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

　　采用合理的睡姿。人较好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

　　如果想要治疗失眠的情况，最起码要先知道自己的失眠的原因有哪些?针对失眠的原因找出适合自己的失眠的治疗方法，不是所有的失眠的治疗方法都是和一个人。>>>导致失眠的原因有哪些?

　　以上的这些方法都能够很好的帮助我们调理睡眠，但是不能彻底的治疗失眠的问题。如果想要彻底的治疗失眠的情况，就建议去正规的医院进行治疗。>>>青岛治疗失眠哪家医院好?

　　温馨提示：生活中一定要注意自己的睡眠问题，出现晚上睡不好的情况的时候就要积极的进行缓解或者治疗，以免产生其他的疾病。点击专家在线或者打电话：0532-81661198详细的了解失眠的情况。