安宁医院专家介绍如何摆脱顽固性失眠

2015-05-13 15:03:21

 　　安宁医院专家介绍如何摆脱顽固性失眠?失眠人群大多选择安眠药，药物副作用导致人体形成药物依赖，不吃药就睡不着，了解失眠是怎么回事，有很的影响因素引发失眠，旅行、搬家、喝浓茶、咖啡，引起身体疼痛，外界刺激精神兴奋，过度伤神，药物等。有些失眠是偶然的，一些长期失眠让人们情绪不畅，愤怒、悲伤等，导致入睡艰难、噩梦增多、精神惫懒等。安宁医院专家介绍如何摆脱顽固性失眠?请青岛安宁医院的专家来介绍。

　　安宁医院专家介绍如何摆脱顽固性失眠?

　　首先，心理调整。了解失眠知识，深入了解发病原理，解除焦虑担忧心理，入睡前心理暗示，做放松的事情来缓解焦虑心理，热牛奶，轻柔纯音乐。

　　其次，营造睡眠情景。对自己说鼓励性话语，暗示自己，改变心理惯性;想象自己在鸟语花香的地方，手边是翠绿的树，湛蓝的天空，微风吹拂，身体慢慢放松，意识模糊。

顽固性失眠

　　再次，精神入静。平躺，双眼合上，微微打开，保持这种状态，交感神经会慢慢松弛下来，慢慢的睡意朦胧;仰卧，双手置于左右两耳处，手指弹击后脑，力度要轻缓，听到轻微的呼呼声，直到感觉疲乏。

　　最后，调整睡姿。右侧卧屈右足，屈左臂，左手置于左股，左侧卧则反之。人体心脏位于胸部偏左的位置，右侧卧更有利于睡眠时的循环。

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