怎么防止失眠 失眠症状表现有什么

2016-09-10 17:51:07

　　怎么防止失眠 失眠症状表现有什么?青岛精神病医院的医师指出，现在有很多人们都遭受到失眠症的困扰，比如个人会出现晚上入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉等等。很多的人对于失眠都不是很重视，他们认为这只是生活的一种状态，可是，您知道吗?失眠是一种病，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。所以就跟随青岛精神病医院的医生了解一下，怎么防止失眠 失眠症状表现有什么?

　　怎么防止失眠 失眠症状表现有什么：

　　怎么防止失眠?其一、建议个人在平时要注意限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　怎么防止失眠?其二、提醒个人在白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　怎么防止失眠?其三、建议个人要注意在睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。同时个人要注意减少睡前的刺激性活动，睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　怎么防止失眠?其四、建议个人在平时及时调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　了解了失眠症的预防，但是在生活中已经有很多人在承受失眠症的折磨，所以就需要针对失眠的症状表现有所了解，发现失眠症的表现，及早送医接受治疗。那么失眠症状表现有什么?

　　失眠症状表现有什么?首先是失眠患者在夜晚入睡困难。往往入睡时间比正常人推后一、两个小时，患者上床后翻来覆去睡不着，胡思乱想，越是想睡，大脑越是静不下来。会出现个人睡眠质量不好。病人自感睡不踏实，整夜似睡非睡，一闭眼噩梦连连，但一有动静马上就醒。

　　失眠症状表现有什么?其次就是失眠患者会在白天精力不振，晚上失眠容易影响工作或学习。晚上不会困乏，但白天无精打采，感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，不能全神贯注投入到学习或工作中。

　　失眠症状表现有什么?还有就是患上失眠会带来不适症状。严重者还常伴有某些躯体不适症状。如神疲乏力、头痛头晕、心神不安、心悸健忘、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。>>>>>相关阅读：晚上睡不着怎么办

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