哪些方法可以有效的应对失眠

2015-01-30 15:49:29

　　【导言】当下忙碌的上班族正为失去美好睡眠而体验着越来越深的身体亏欠感。睡眠首先是一段非常私人的时间，一件非常个性化的事情。就像有人喜欢枕畔有薰衣草的味道，而有人离开老妈做的荞麦皮枕头就注定辗转反侧。不同的人有不同的睡眠要求，为了让大家避免受到失眠症状的影响，接下来我们就针对失眠的治疗的方法进行相关的讲解吧。

失眠的治疗的方法有哪些

　　1、睡前两小时，关闭大灯换小灯

　　专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

　　2、享受阅读，为一场好梦打底

　　睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前较好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

　　3、 喝杯牛奶，补充当日最后一道营养餐

　　研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。晚上睡眠之前饮杯热牛奶，可以暖心，是自己更好的投入到睡眠的状态之中。

　　温馨提示：哪些方法可以有效的应对失眠?失眠症状一旦发现就要到正规的专业的医院接受医生科学的治疗，以上就是青岛安宁心理医院的李主任对于治疗失眠方法进行的相关讲解，如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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