提高晚上睡眠质量怎么做

2014-06-23 15:03:15

　　【导言】提高晚上睡眠质量怎么做?人们晚上很长时间才能睡着，而且睡眠程度很浅，很容易被惊醒，同时也会出现早醒的情况，回到患者白天工作缺乏精力，而且总是想睡着，十分干扰正常的生活，那么提高晚上睡眠质量怎么做?接下来就请青岛安宁心理医院的专家说明一下。

　　提高晚上睡眠质量怎么做：

　　方法一、大睡要放在晚间，白天打盹可能会“剥夺”夜晚睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时内，且不能在下午三点后睡觉。睡眠环境注意保持安静，关掉电视和收音机，安静能提高睡眠质量。

治疗失眠

　　方法二、坚持有规律作息时间，周末不要睡太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上就可能失眠。同时注意选择适当的锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，规律的锻炼能提高夜间睡眠质量。

　　方法三、睡前勿猛吃猛喝，睡前大约两个小时吃少量晚餐，别喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂食物，这些食物都会影响睡眠。

　　方法四、睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡前八小时不要喝咖啡。睡觉时候主要保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

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　　温馨提示：提高晚上睡眠质量怎么做?以上就是关于失眠治疗的介绍，专家介绍，晚上提高睡眠质量，要注意大睡尽量放在晚上，坚持规律的作息时间，避免大吃大喝以及远离刺激性物质等，专家建议，治疗失眠症，一定要到权威专业的医院进行治疗，以免发展成为慢性失眠。如果还有什么疑问想要咨询，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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