治疗晚上不能熟睡的方法是什么

2014-05-20 14:40:55

　　【导言】治疗晚上不能熟睡的方法是什么?晚上不能熟睡，这是现在很多人面临的问题，因为现在快节奏的生活，社会竞争的不断加剧，很多人因为压力大会出现晚上睡不着的情况，如果经常的这样就会患上失眠症，失眠是一种很常见的疾病，那么治疗失眠症好的方法是什么?接下来有请青岛安宁心理医院的专家解答：

失眠治疗

　　治疗失眠症好的方法是：

　　1、晚上不玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。》》》经常失眠的危害到底有多大

　　2、清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　3、少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家建议：“较好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　4、关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　5、把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

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　　温馨提示：治疗晚上不能熟睡的方法是什么?以上就是相关的解答，相信对您有一定的帮助，专家提醒，患有失眠的危害较大，会影响正常的工作和生活，甚至家庭的幸福生活，因此，建议人们能够重视起来，及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗是非常重要的，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。