怎么做有益睡眠

2014-03-19 16:53:16

　　【导言】怎么做有益睡眠?人们长期精神压力过大，引起精神紧张，再加上社会大都市飞速发展带来的噪音，使得许多人出现夜晚入睡困难、夜间容易惊醒、睡眠程度浅、容易早醒等问题，致使人们白天工作容易分心、犯困、工作效率下降，引起交通意外等等危害。那么怎么做有益睡眠?咨询青岛安宁心理医院的的李主任介绍一下。

　　有益睡眠的方法：

　　1、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

　　2、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　3、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

　　4、调整睡眠时间。每个人较好的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

　　5、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

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　　温馨提示：怎么做有益睡眠?以上就是针对缓解失眠症状的方法，希望帮助大家缓解失眠问题，专家提醒，失眠患者选择合适的睡眠姿势，注意不要赖床，同时配合饮食注意和盐水洗脚、按摩等方法，都可以缓解身体疲乏，促进睡眠。而治疗失眠问题，及时发现病症，及时治疗是关键。如果您还有什么想要咨询了解的地方，欢迎点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与专家联系。祝您健康。

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