怎么保证晚上有个好睡眠

2014-03-19 16:35:55

　　日常生活中，很多人深受睡眠问题困扰，睡觉对于失眠患者就是现实生活中的梦魇，每每想到睡觉就感觉很痛苦，因为失眠患者躺床上反复反复就是睡不着，入睡困难，躺床上脑子胡思乱想，就是难以入睡，而且即使睡着了，也常常做恶梦，并且会被惊醒，害怕再次入睡，导致早醒等。那么怎么保证晚上有个好睡眠?咨询青岛安宁心理医院的的专家。

　　怎么保证晚上有个好睡眠：

　　1、合理运动：适当的体育运动，也可以进行失眠症治疗。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，患者每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

　　2、按摩法：治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，患者不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　3、身心松弛，有益睡眠：睡前可以散一会步，放松一下大脑，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体入睡，其实有许多失眠症治疗的具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　4、暗示法：这是失眠症治疗的具体方法的一种有效方法，采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，可以平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，在快要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

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　　温馨提示：怎么保证晚上有个好睡眠?以上就是针对“缓解失眠”的介绍，希望对治疗失眠问题可以有所帮助，失眠问题若不及时注意，很容易导致人们早衰、脱发、记忆力减退等问题，专家提醒，适当的运动配合按摩，加上身心放松等都可以很好的保证一个好的睡眠。治疗失眠一定要选择专业正规医院进行治疗。如果您还有什么疑问，您可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与专家联系。祝您健康。

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