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青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
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失眠有什么方法可以自我改善吗
2013-10-21 14:21:29
失眠有什么方法可以自我改善吗?每天晚上睡不着，早上早醒，半夜经常会醒来又睡不着等等这样的情况都是失眠的表现，失眠的危害大，一定要及早的进行治疗，严重的失眠还会引起很多其他精神类疾病。那失眠有什么方法可以自我改善吗?青岛安宁心理医院的专家为您介绍几种方法希望可以帮助到失眠的朋友。
失眠自我调节的方法：
1、图画意象法
——“夜猫子”适用
按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。
2、专注法
——想像力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。所以，针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
3、数数法
——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗。
4、规则法
——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。1.定出起床时间，不管工作日还是假期;2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
专家提醒：如果 以上方法都尝试过，还无法入睡，并且失眠时间连续超过一周，那么，患者较好是去医院进行检查。必要时，可根据检查结果进行治疗。
温馨提示：失眠有什么方法可以自我改善吗?以上为您介绍的几种自我调节失眠的方法，主要是心理的疗法，但是心理疗法却不能完全治愈失眠，如果想要一个好的睡眠质量，还是要到正规的医院进行治疗。关于正规的失眠医院哪里找?可以点击网上在线专家为您介绍。
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