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青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
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李沧区患者咨询,晚上老失眠怎么办
2016-12-14 16:41:58
【导言】晚上失眠是很多人都会遇到的情况，想睡又睡不着、翻来覆去、脑子里想些乱七八糟的事情、就是很难入睡，或者刚睡着一会又醒了，还总是做梦，之后就再难入睡…这些都是饱受失眠折磨的患者的相同经历。那么，晚上失眠这么痛苦，到底该怎么办呢?》》》》》》怎样治失眠
改善晚上失眠的方法
1、坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、良好的饮食习惯。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物、也不要喝咖啡等。
3、锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4、创造良好的睡眠环境。如：舒适的床、安静的卧室、较暗的光线等。
5、不要依赖安眠药。盲目用药危害大，具体用什么药以及怎么用药，请咨询在线专家。
青岛安宁医院专家介绍，睡眠不足几天没有关系，但如果持续7天，就要引起重视了。因为睡眠不足是失眠的主要症状之一。而短期失眠拖延不治，就会发展成长期失眠，可能诱发冠心病、心脑血管病、高血压病、胃肠道疾病等身心疾病，而长期失眠精神恍惚可能导致抑郁，造成自杀悲剧。具体的还会引发以下危害：
1、造成躯体多种不适，甚至诱发精神障碍：持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
2、女性失眠会“变丑”：失眠会使女性的内分泌失调、脸色变得暗淡、发黄、起皱纹，更年期提前，加速衰老等。
3、影响青少年生长发育：生长素是青少年生长发育所必需的，而生长素只在夜间睡眠时分泌，白天几乎没有。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、长不高，甚至还会引发神经衰弱等神经疾病。
4、降低老年人晚年生活质量：老年人长期睡眠缺失不但会出现消化不良、促使早衰，还会引起内分泌失调，导致高血压中风等各种老年性疾病。
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