李沧患者咨询，在生活中该怎样治失眠

2016-12-02 16:29:28

　　【导言】生活中有很多人失眠，当人们面对这个问题的时候，总是很迷惑而且痛苦，不知道如何是好。其实治疗失眠的方法有很多，只有选对了方法，效果才会事半功倍，那么该如何调理，请青岛安宁医院的专家为我们介绍一下。

　　1.在睡前两小时沐浴，有助于睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。睡前千万不要再吃任何食物;丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。

　　2.失眠患者在晚餐时要尽量少吃一点，吃清淡应先，这样才能把失眠的症状进一步的消除。选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升;小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。

　　3.有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差;产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

　　青岛安宁医院专家指出，失眠患者错误的睡眠方式有:

　　1，计算可以快速入睡

　　许多人认为数可以帮助入睡很快，计算身体很累，然后睡觉。事实上，计数将导致人们的注意力，激发大脑处于恒定兴奋状态，结果是更加难以入睡。

　　2，睡不着也要躺

　　床与睡眠时间效率。如果你的睡眠质量差，或者真的睡不着，不要强迫自己躺在床上，起床应该做一些其他的事情，要等到有睡意，在躺在床上。

　　3、在床上思考事情思科生活中的一些事情，然后让自己的大脑总是在一种兴奋和抑制的状态，从而导致更多的失眠。卧室是睡觉的地方，我们不应该做一些无关的睡觉的事。

　　4，随便吃安眠药

　　很多人认为失眠可以吃安眠药，它可以帮助快速睡眠，解决失眠困扰。

　　温馨提示：文章的阐述只是大概，建议您花几分钟时间与我院在线医生交流，在线专家为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰，在这里您将得到专业、科学、权威、有效的指导，直至康复。如需帮助，您也可以在线咨询或拨打免费专家热线：0532-58977120，我院专家将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话，即可享受：

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