老年人该怎样解决晚上失眠的问题呢

2016-11-04 16:59:28

【导言】老年化率急剧上升,同时,多数老年人不同程度的出现失眠多梦、易醒、睡眠时间少等症状,因此,经常会看到身边的老人总是昏昏沉沉的、不断瞌睡的状态。那么,老人应该怎么解决失眠的问题呢?青岛安宁医院医生们根据几年的专心研究,结合老年人体质的特质,对于改善老年人失眠质量提出了以下几点宝贵建议:

1、调整心态

老年人不要把觉少当负担,要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常睡眠生理的变化与失眠相混淆,给自己增添不必要的烦恼和心理压力。睡眠时间一般以醒来全身舒服、精神恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。有些老年人拿年轻时的睡 眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠少了作为一种病状,于是想方设法地吃安眠药、喝酒,企图恢复原来的睡眠。其实这非但做不到,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

2、适量的活动

体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人要注意经常锻炼身体,每天要有固定的运动时间,比较好在下午进行,时间要有30分钟以上,并注意持之以恒。但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

3、合适的睡眠环境

调整卧室环境应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内老年人该怎样解决晚上失眠的问题呢空气清新,氧气充足,但应防感冒。

4、注意饮食

饮食对睡眠有着强大的影响力,所以老年人要注意选择适合自己的食谱,特别是晚餐食物。晚餐应多吃新鲜蔬菜、水果等清淡的食物,少吃刺激性食物。睡前比较好喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。经常失眠者晚饭及晚上不要喝酒,睡前数小时不喝咖啡、浓茶,应戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟。

5、卧具的选择

老年人易生骨关节疾患,以木板床为宜;床褥宜柔软、平老年人该怎样解决晚上失眠的问题呢坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安;被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适;枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

慢性失眠该如何调理?针对慢性失眠,调理时间采取以下三种方式:

1、作息时间要稳定

对于慢性失眠而言,一定要养成良好的作息习惯,比较好能争取晚上10点就洗漱上床,早上能定时早起。若是不能及时入睡的话,次日早晨也尽量不要赖在床上,这样可老年人该怎样解决晚上失眠的问题呢避免失眠愈演愈烈。

2、饮食上要做好调护

慢性失眠一旦形成之后,还可通过食物来进行调理,比方说,莲子、大枣、百合、藕粉等食物都可有宁心安神的效果,因此在均衡饮食营养的同时,还需要及时补充类似的物质,这样有助于失眠的调节。

3、培养良好的睡眠氛围

慢性失眠的形成往往与睡眠环境有着直接的关联,其中像枕头的高度、室内的温度以及卧室内能影响到睡眠质量的因素,一定要及时进行排除,以免类似的因老年人该怎样解决晚上失眠的问题呢素存在,会导致患者的失眠症状会发展地更加严重。

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