改善失眠多梦、促进晚上入睡该怎么做

2015-06-17 11:39:31

　　在平时的生活中，人们出现晚上失眠多梦的情况，对于正常的生活影响极大，会导致人们白天精力不足，工作效率下降，同时会降低人们的应急反应能力，导致交通意外的发生，所以很多人都想要改善晚上睡眠不足，总是做梦的情况，想要自己晚上尽快睡着觉。那么改善失眠多梦、促进晚上入睡该怎么做?就请青岛精神病医院的专家介绍一下。

　　改善失眠多梦、促进晚上入睡该怎么做：

　　改善失眠多梦一、首先是人们要注意在睡前减慢呼吸节奏：睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，较好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会较好。

改善失眠多梦

　　改善失眠多梦二、其次就是人们要营造良好的睡眠氛围：注意慎选睡床和枕头。选择的卧具，较好还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　改善失眠多梦三、再则就是人们在睡前用温水泡脚入睡较好：如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果较好，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，这样晚上睡眠当然较好。

　　改善失眠多梦四、最后就是人们做好心理上的放松：注意不要老觉得自己睡不够，事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好。

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　　友情提示：改善失眠多梦、促进晚上入睡该怎么做?以上内容就是专家有关失眠多梦的介绍，相信通过以上内容的介绍，大家对于改善失眠多梦的问题有了清楚的认识，专家指出，想要改善失眠多梦的问题，人们要注意在睡前减慢呼吸节奏，要注意营造好的睡眠氛围，同时人们要注意睡前用温水泡脚，要注意做好个人心理上的放松等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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