怎么做能够帮助人们晚上入眠

2015-07-13 14:09:09

　　【导言】怎么做能够帮助人们晚上入眠?权威的失眠专家介绍，根据中国的失眠调查数据显示，我国成年人的失眠率可以达到38%，晚上睡眠质量的好坏对于我们的身体健康关系极大，那么怎么做能够帮助人们晚上入眠?就请青岛精神病医院的医生说明一下。

　　怎么做能够帮助人们晚上入眠：

　　首先是人们要注意营造温馨舒适的睡眠环境，比如个人的床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

改善晚上睡眠质量的方法

　　其次就是人们要注意坚持体育锻炼，个人每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼较好。

　　同时人们要及时消除对失眠的恐惧心理，在生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

　　最后就是人们要养成良好的睡眠习惯，比如在睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;同时在睡前忌用脑过度;注意保持心情平静，保证自我起居要有规律，同时限制个人白天的睡眠时间等。

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　　温馨提示：怎么做能够帮助人们晚上入眠?以上内容就是专家有关失眠常识的介绍，青岛安宁医院的专家指出，想要帮助人们晚上入眠，要注意营造舒适的睡眠环境，同时人们要注意坚持合理的体育锻炼，同时人们要注意及时消除对于失眠的恐惧，注意养成良好的睡眠习惯等。如果您想要摆脱失眠症的折磨，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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