如何改善个人晚上睡眠质量差

2015-07-03 16:13:01

　　失眠专家指出，在平时人们患上失眠症之后，很典型的症状就是表现为个人晚上睡眠质量差，会出现晚上经常做梦，个人不能熟睡以及容易醒来等症状。一旦个人晚上休息不好，就会对白天的生活和工作造成直接的影响。那么如何改善个人晚上睡眠质量差?就请青岛精神病医院的专家说明一下。

　　如何改善个人晚上睡眠质量差：

　　改善失眠一、首先是人们可以进行放松运动：

　　失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急。领先步坐到心平气静;第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢。

改善晚上失眠的情况

　　改善失眠二、其次就是人们要注意放松心情：

　　放松心情是帮助我们入眠的领先大方法，我们不可对做梦过分关注，其实有些梦根本对人体是没有伤害的。养成在睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物等。

　　改善失眠三、最后就是掌控个人睡眠时间：

　　人的睡眠时间会随着年龄的增长而发生不同的变化，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。另外我们强调要小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

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　　温馨提示：如何改善个人晚上睡眠质量差?以上内容就是专家有关失眠保健的介绍，相信通过以上内容的介绍，大家对于改善失眠问题有了清楚的认识，专家介绍，想要改善睡眠质量差的情况，要注意在平时多做放松活动，注意入睡前保持心情放松，同时调控睡眠时间，养成规律的作息习惯等，治疗晚上失眠的问题，较好是前往专业的失眠医院进行治疗。如果您想要了解有关失眠治疗医院的内容，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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