如何缓解老年人失眠

2011-12-09 09:22:12

　　如何缓解老年人失眠?失眠对于老年人而言可以说是家常便饭，那么我们应该如何缓解老年人失眠呢?下面青岛安宁心理医院专家为大家介绍几种缓解老年人失眠的方法，希望可以帮助更多的老年人摆脱失眠的困扰。

　　一、改变睡眠习惯。老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活动，不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调无味的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。

　　二、营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，较好使用带有颈垫的枕头。

　　三、老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，较好不要在床上看书、看电视。

　　四、主食选粗粮多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果较好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

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　　“三位一体平衡疗法”是青岛安宁心理医院推出的治疗失眠的，且彻底改变了一些没有诊断清楚各种精神疾病发病病因的患者，盲目治疗，乱用药，需长期依赖的弊端，是目前国内最科学、最专业、最有效的治疗方法，深受广大患者推崇。

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　　温馨提示：老年人失眠不要医生的治疗，更需要生活中的自我调节，唯有自我调节与医生治疗相结合才能达到理想的效果，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。