哪些方法有助于睡眠

2011-12-08 11:29:33

　　哪些方法有助于睡眠?忙碌了一整天的您是否想安安稳稳睡个舒服觉?我想答案是肯定的，那么哪些方法有助于睡眠呢?接下来青岛安宁心理医院专家为大家介绍避免失眠的方法，希望可以帮助更多的朋友安心入睡。

　　一、规律生活。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　二、平常心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　三、补充营养。吃一些营养丰富或者有助于睡眠的食物，如今大家工作任务繁重，需要补充足够的营养，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，尽不食用刺激类食物，避免引起脑神经兴奋，无法入眠。

　　四、营造良好的睡眠氛围。慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫实在并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。假如非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要留意枕头的高度，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

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　　治疗失眠青岛安宁心理医院采用“新鬼门十三针”，该针法吸取各类针灸精华，利用不同穴位的针灸机理，针到病除，疗效独特，彻底解决了西药治疗精神疾病副作用大，治标不治本的缺陷，为广大心理疾病疾病患者带来了福音。

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　　温馨提示：哪些方法有助于睡眠?很多人都想拥有高质量的睡眠，然而却常常被失眠所困扰，以上简单介绍了几种缓解失眠的方法，希望对大家有所帮助，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。