哪些方法可以缓解失眠

2011-12-05 09:11:34

　　哪些方法可以缓解失眠?生活中，难免会遇到失眠的情况，也许是因为兴奋，也许是因为难过，都会导致短暂性失眠，若不及时缓解治疗，长久下去就会导致长期性失眠，其后果不堪设想，为了避免更多的人遭受失眠的困扰，下面青岛安宁心理医院专家为大家介绍缓解失眠的方法，希望对广大失眠朋友有所帮助。

　　一、给自己降压。有部分未成年朋友失眠是内于身处优胜劣汰环境中，学习时间超负荷.压力太大，情绪极不稳定所引起：对于这类朋友最重要的是自己给自己降压，减少些学习时间，多增加些休息时间，消除精神紧张。促使情绪稳定，睡眠时不着急，尽量放松、放松，再放松。

　　二、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　三、适当锻炼。有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人的睡眠质量。

　　四、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。

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　　“五步安神疗法”， 结合中医疏肝益肾健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳，增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力的作用，改善脑组织的营养状态，消除神经细胞因能量消耗而产生的功能紊乱，降低大脑皮层的病态兴奋性，加强内抑制，镇静，改善睡眠作用，调节机体的功能，辨证施治，无副作用，无依赖性，愈后不复发，不反弹，达到标本兼治的目的。

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　　温馨提示：失眠是当今社会一种十分常见的心理疾病，它主要表现为患者长期晚上无法入睡，思绪万千，或者整晚都是多梦状态，从而严重影响到患者的正常生活。因此一定要及时治疗失眠，以避免产生更多的危害，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。