失眠的自我调节方法有哪些

2011-10-20 15:43:58

　　青岛安宁心理医院医师表示，短暂性轻微失眠可以通过自我调节得以改善，甚至会完全康复。那么失眠的自我调节方法有哪些呢?日常生活中要怎么做才能缓解失眠，保证良好的睡眠呢?接下来我们就跟随青岛安宁心理医院的专家一起去了解一下缓解失眠的自我疗法。

　　一、早晨不能懒床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　二、注意饮食。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

　　三、调整睡眠时间。每个人较好的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠 时间，停上思维而很快入睡。

　　四、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　五、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

　　六、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

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　　青岛安宁心理医院专家表示，失眠虽然不是什么疑难杂症，但是仍然严重威胁着患者的身心健康，短暂性失眠完全可以通过自我调节得以康复，但是前提必须是在医生的指导下进行自我调节。如果是长期失眠，则一定要到正规医院接受治疗。山东青岛安宁心理医院采用“五步安神疗法”治疗失眠，其结合中医疏肝益肾健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳，增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力的作用，改善脑组织的营养状态，消除神经细胞因能量消耗而产生的功能紊乱，降低大脑皮层的病态兴奋性，加强内抑制，镇静，改善睡眠作用，调节机体的功能，辨证施治，无副作用，无依赖性，愈后不复发，不反弹，达到标本兼治的目的。

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　　温馨提示：睡眠是休息的一部分，对身体影响很大，良好的睡眠有助于形成健康的体魄，如果有失眠的症状则一定要及时去医院，在医生的指导下进行自我调节，及时将火苗扑灭，还自己健康的身体。如果还有任何的疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。