老年人应该怎样克服失眠

2011-10-20 14:04:24

　　人一旦进入老年，就会出现先这样那样的健康问题，睡眠障碍尤为明显，很多老年人都会存在失眠，多梦，易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态，严重影响了老年人的身心健康，那么老年人应该怎样克服失眠呢?接下来由青岛安宁心理医院资深专家为大家介绍老年人克服失眠的方法。

　　一、营造舒适的睡眠环境

　　维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　二、遵循规律睡眠

　　遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

　　三、睡姿影响睡眠

　　注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　四、避免睡前激烈运动

　　避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　五、调节睡眠时间

　　调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　六、睡前暖身

　　睡前洗个热水澡，或者热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　七、睡前饮食

　　睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　八、睡前饮水

　　睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　九、定期运动

　　定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

　　十、床上用品至关重要

　　老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

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　　青岛安宁心理医院医师表示，只要做好以上十点，并且保证老人的心态平稳，心情舒适，就会避免失眠的存在，当然也是因人而异，如果发现家中老人失眠，一定要及时就医，以免引起不必要的麻烦。

　　青岛安宁心理医院专业治疗各种类型的失眠，其采用的“五步安神疗法”， 结合中医疏肝益肾健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳，增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力的作用，改善脑组织的营养状态，消除神经细胞因能量消耗而产生的功能紊乱，降低大脑皮层的病态兴奋性，加强内抑制，镇静，改善睡眠作用，调节机体的功能，辨证施治，无副作用，无依赖性，愈后不复发，不反弹，达到标本兼治的目的。

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　　温馨提示：失眠产生的危害非同小可，切不可不以为意。一定要做好防范工作，保证老年人的睡眠，这样才能保证健康的体魄。如果还有任何的疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。