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青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
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良好的睡眠习惯有哪些
2014-04-30 16:43:33
良好的睡眠习惯有哪些?对于失眠患者来说，良好的睡眠习惯非常重要。有些人就是睡眠习惯不好，长期以来，从而导致晚上难以入睡，白天精神欠佳，无法正常工作和学习。下面请青岛安宁心理医院的专家向我们介绍一下，良好的睡眠习惯都有哪些?
良好的睡眠习惯有：
1、慎重选择睡前食物。例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。
良好的睡眠习惯很重要
2、坚持有规律的作息时间。每天养成固定的作息时间，到时间较好睡觉，这样有助于养成自己的生物钟。尤其周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。
3、睡前不宜使大脑过度紧张。睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。
温馨提示：以上就是”怎样养成良好的睡眠习惯?”的专家解答。对于易失眠的人来说，睡眠保健非常重要，养成良好的睡眠习惯是非常关键的一步。要治好你的慢性失眠，医生只能帮你一部分，还需要你的积极配合，需要你的坚强意志!如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-83721777。
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