预防失眠多梦该怎么办

2014-04-29 14:21:43

　　【导言】预防失眠多梦该怎么办?专家介绍，很多都市人都出现不同程度的失眠问题，有的人晚上入睡困难，躺下以后，一个小时都睡不着;有的人出现晚上多梦，总是被噩梦纠缠;有的人出现早醒，醒来以后很难再次入睡等，这些都是失眠问题。那么预防失眠多梦该怎么办?就请青岛安宁心理医院的专家介绍一下。

　　预防失眠多梦怎么办：

　　1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部暖和的女性要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡，这对于改善女性的失眠症状是大有好处的。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令有失眠症状的朋友睡得更好。

失眠常识介绍

　　2、引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于缓解失眠症状，提高睡眠质量。

　　3、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

　　4、适当运动。每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间较好是在睡前6小时左右进行。

　　5、保持有规律的作息时间。失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上较好。

　　6、多晒阳光。阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　7、享受睡前时光。睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

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　　温馨提示：预防失眠多梦该怎么办?以上就是关于失眠常识介绍，专家介绍，为预防失眠多梦的出现，注意晚上足部保暖，适当运动，避免噪音，按时休息，规律作息，多晒太阳等，专家建议，为避免失眠问题影响生活，建议治疗失眠，选择专业权威医院治疗。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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