平日怎么做可以避免失眠

2011-10-19 16:02:40

　　睡眠就像是每个人的工作一样，都是必须的，然而有的人效率高，有的人效率低，那么在日常生活中，我们应该怎样做才能提高这种工作效率呢?接下来青岛安宁心理医院医师为大家支招，九个小妙招教大家提高工作效率，赶走疲劳。一起来了解一下吧!

　　一、睡觉前先暖身

　　研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，或者用热水泡泡脚，可以很容易让你熟睡。

　　二、健康的性生活

　　性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

　　三、不要去担心睡眠不足

　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　四、不要强迫自己入睡

　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　五、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

　　六、不要老去看闹钟

　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　七、不要睡过头

　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

　　八、避免把酒精当作让你入睡的良药

　　避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

　　九、注意房间的布置

　　把自己的房间布置成温馨的小窝，尤其是自己的床边，要保持整洁，给人以豁然开朗的感觉，这样利于心情平静，轻松入睡。

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　　短暂性轻微失眠可以通过妙招得以解决，然而长期严重性失眠必须要到正规医院进行合理治疗，青岛安宁心理医院采用无毒副作用的绿色疗法“新鬼门十三针”治疗失眠症，该针法吸取各类针灸精华，利用不同穴位的针灸机理，针到病除，疗效独特，彻底解决了西药治疗精神疾病副作用大，治标不治本的缺陷，为广大心理疾病疾病患者带来了福音。

　　推荐阅读：失眠会引起哪些疾病

　　温馨提示：很多人对于失眠不以为意，想当然的认为失眠就是睡不着，其实失眠不仅仅是睡不着这么简单，它会引发一系列的疾病，通过推荐阅读即可了解，如果还有任何的疑问可以点击我院在线专家进行咨询，我们将为您解答所有疑难问题，竭诚为您服务。