晚上眼睁睁的睡不着,怎么调节

2013-08-28 17:18:45

　　晚上眼睁睁的睡不着，怎么调节? 一般人来说，躺下就能睡着觉，而且能一觉睡到天亮的。但是对于失眠患者来说，能拥有一觉到天亮的睡眠是多么的奢侈，很多失眠的朋友们总是眼睁睁的睡不着觉，那么，晚上眼睁睁的睡不着，怎么调节?青岛安宁心理医院专家为您详细介绍如下：

　　妙招1、失眠患者在白天的时候可以睡个午觉。一般在中午12点前后，可以睡个午觉。一个或半个小时休息一下就好，因为睡午觉可以缓解晚上失眠的不适。还会提高你的工作效率。晚上建议要养成规律性的睡眠，较好在10点之前就睡能睡着，这是因为晚上11点到凌晨1点这一段时间是身体的排毒时期。尤其是对多女性而言，这是保持青春必要的，还可以减淡黑眼圈。而且对于人们身体的疗养，这样的睡眠是效果较好的，起到事半功倍的效果。

　　妙招2、睡觉之前避免精神太过紧张，在睡觉之前，较好不要看比较恐怖的电视剧，也不要做一些很剧烈的运动。因为这些会让你的神经比较的敏感，变得很兴奋而无法入睡，专家建议患者可以打打太极或者是静躺一会这样可以放松身体和精神，能帮助患者更好的安神，更好的入睡。还可以听一些比较舒缓的音乐，能帮助患者睡个安稳的觉。

　　妙招3、睡眠不好的朋友们在睡觉之前可以吃一些养心安神的食物，这样的食物有小米，牛奶，蜂蜜，桂圆莲子粥等这些可以安抚人们幸福的神经，是缓解失眠不错的方法，希望能给患者一定的帮助。

　　妙招4、调节放松身体，身体得到了很好的放松，也会让人们的精神有一定的放松。不仅能缓解人们身体上的疲惫，还能让患者的心情得到很好的放松。能放松人们身体的方法是用香精油或带有安神功能的沐浴盐泡个澡，还有的就是用温水泡脚，也能缓解人们身体上的疲劳，能帮助你更好的入眠，提高人们的睡眠质量。

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　　温馨提示：晚上眼睁睁的睡不着，怎么调节?晚上眼睁睁的睡不着导致人们的睡眠严重的不足，长期睡眠不足对人们的健康危害是很大的，希望失眠患者能重视自己的病症，积极的治疗失眠是关键。更多的关于失眠的问题，点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。