最近睡眠不好,精神疲惫怎么调节

2013-08-14 11:35:43

　　在日常生活中，失眠是一种常见的病症， 晚上睡不着觉，睡眠浅，容易醒，早上早醒等失眠的症状表现严重的影响着人们晚上的睡眠，导致人们晚上睡眠不好，白天精神疲惫不堪，为此，很多朋友们咨询：最近睡眠不好，精神疲惫怎么调节?针对这个问题，接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　方法一。患者可以在睡觉前半个小时洗一个热水澡。睡眠往往会在人们的对体温下降后到来，热水澡可以让人们的身体温度不断的升高，延迟大脑所释放的激素。因此，李少华专家指出，在睡前半个小时前洗个热水澡对人们的身心健康是非常有益的，而且更有利于人们的睡眠治疗。

　　方法二。人们在睡觉前不应该吃含有高脂肪的食物，比如说比较丰富的晚餐，还有就是巧克力等，这样会延长这些食物在胃内消化的时间;还有的就是浓茶、咖啡、刺激性饮料会引起人们的神经系统错乱，还会使患者的心跳加快，血压在迅速的上升，因此，而导致人们晚上无法睡着觉。

　　方法三。患者在晚餐的时候应该吃得少一点，还有的就是要吃的清淡一点，建议选择一些低脂而且含有蛋白质的食物，比如说鱼，鸡肉、瘦肉食物等这些会影响人们的睡眠。

　　方法四。晚上尽量的不要喝酒，睡前喝酒虽然能让人更容易的入睡，但是一般患者会在凌晨三点多的时候酒醒来，之后就再也无法入睡。而且常常会伴有头痛头晕的症状表现，对此，李少华专家指出，很多有酗酒习惯的人虽说是大部分的时间都躺在床上睡觉，但是一般他们的睡眠质量是很差的。

　　方法五。食品生产的气。这这样的食物填充在患者的肠胃，患者会感到非常的不舒服，也会因此而睡不着觉的。所以，建议患者晚餐的时候也尽量的少吃产气的食物，这样的食物包括：香蕉，豆，柑橘类水果，洋葱，玉米，加入山梨糖醇饮料等。

　　最近睡眠不好，精神疲惫怎么调节?青岛安宁心理医院李少华专家指出，以上是为您介绍的失眠的调节方法，调节方法也只能缓解失眠的症状，但是对于失眠比较严重的患者或者是失眠持续时间比较长的患者来说，积极的治疗是摆脱失眠的关键。治疗失眠病症，不建议患者盲目的服用药物，尤其是安眠药对患者的副作用是很大的，希望患者能重视自己的病症，积极的治疗失眠病症。

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　　温馨提示：最近睡眠不好，精神疲惫怎么调节?以上是李少华专家为您做的介绍，希望出现失眠症状的人们能重视自己的病症，积极的调节和治疗失眠病症是关键，更多的关于失眠的调节和治疗方法，还有什么需要咨询的问题，可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。