怎么可以睡的香睡的沉

2013-07-31 11:29:39

　　睡眠问题已经是人们存在的很普遍的问题，生活中，有你太多的人因为睡眠不好而感到很困恼，为此，很多朋友们咨询：怎么可以睡的香睡的沉?针对这个问题，接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细的介绍如下，希望以下的介绍能给您带来一定的帮助。

　　1、食物助眠

　　建议失眠的患者在睡觉之前可以喝一杯牛奶，较好是热的，尽量的在睡前不要喝咖啡、绿茶这些是经常会让大脑兴奋的食物或者是饮料。患者在晚饭的时候尽量的要吃一些有助于患者睡眠的食物。

　　2、自我保护

　　这些失眠的患者主要是由于非常的缺乏安全感才会导致人们很难的入睡，这类失眠的患者睡觉时非常的喜欢整个人躲进被窝里，还有的就是用其他的方法来很好的隐藏自己，针对这种现象，建议患者如果没有杯子就可以尝试着抱抱枕或者玩具这样的东西。倘若患者怕黑，就可以在床前的位置放一个小夜灯。

　　3、运动助眠

　　对于长期出现失眠的患者来说，运动是非常好的缓解失眠的方法，比较好的运动方式有跑步、跳绳、还有的就是打羽毛球对失眠患者来说确实是不错的选择，不过在此需要提醒患者的是不要做太激烈的运动，以免太兴奋影响人们的睡眠。

　　4、睡姿助眠

　　放松是人们达到良好睡眠最基本的条件，人们躺在床上就可以不用和坐在教室或者是办公室那样的拘束不自在，因此，人们可以找到一种自己认为很舒服放松的睡姿，这样才能美美的入睡。

　　5、隔离干扰

　　很多朋友们出现失眠的症状主要是因为自己的内心不能很好的安静下来，常常会因为一点点的动静还有的就是而导致人们无法的入睡，或者是从睡眠中醒过来。因此，对于这种情况，建议人们用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。如果这样做可以让心能静下来，人们就可以美美的睡上一觉了。

　　6、闻香助眠

　　闻香助眠也是缓解人们睡眠的一种方法，有很多植物的香味是可以很好的帮助失眠的患者舒缓自己的神经，这样对人们的睡眠是很有利的，比如说常见的这种植物有芦荟、薰衣草、茉莉花还有的就是迷迭香这样的植物，如果患者觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

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　　温馨提示：怎么可以睡的香睡的沉?专家为您介绍了以上几种方法，希望以上的介绍能给您一定的帮助，及时的调整自己的睡眠，积极的治疗失眠病症。更多的关于失眠的治疗方法，可以点击在线咨询，专家会根据您的病情为您详细的介绍。