怎样提高晚上的睡眠质量

2013-07-22 16:02:50

　　晚上睡眠不好是很多人遇到的问题，给人们带来很大的困扰，对此，希望人们能重视自己的失眠病症，积极的关注自己的睡眠情况，积极的改善自己的睡眠质量。那么，怎样提高晚上的睡眠质量?有不少的朋友们咨询这个问题，针对这个问题，我们看看青岛安宁心理医院李少华专家是如何介绍的。

　　专家介绍几种提高睡眠质量的方法

　　一、多出去晒晒阳光

　　阳光是我们较好的朋友，经常的出现晒晒太阳会让我们的身体更好的适用生物钟，更好的入睡。

　　二、更好的享受睡前的时光

　　人们在睡前，是可以做很多事情的，比如说为了能让自己更好的入睡，人们在睡前可以洗个热水藻或者是听听音乐等，还有的就是让自己充分的放松下来，更好的去享受睡前的时光，可以让我们更好的入睡。

　　三、做到有规律的作息时间

　　调整好自己的作息时间是失眠患者最应该做的事情。人体都是要有一定生物钟的，这样才能给人们规律性的睡眠。不规律的生活和睡眠习惯经常会打破人们的这种睡眠障碍，因此，人们在日常要保持良好的作息习惯，做到早睡早起，睡眠时间可以6小时以上较好。

　　四、患者可以做适当的运动

　　专家指出，失眠的患者每天可以运动30分钟，这样可以很好的帮助患者提高新陈代谢，从而促进患者的睡眠卡质量。但是需要注意的是，患者在睡觉之前尽量的避免做激烈的运动，以免睡前的运动会严重的干扰你的睡眠，运动时间较好是在睡前6小时左右进行。

　　如果通过以上的方法还不能缓解失眠状况的话就要及时去正规的失眠专科医院进行详细的检查治疗，否则会出现更严重的结果，影响您的正常生活。

　　推荐阅读：失眠最有效的治疗方法是什么

　　温馨提示：怎样提高睡眠质量?以上是专家为您做的介绍，好的睡眠质量是人们保证正常工作和生活的基本条件，希望人们能重视自己的睡眠，积极的治疗失眠病症。更多的关于失眠的治疗方法，可以点击在线咨询医师。