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青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
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失眠怎么调理好
2013-07-18 17:15:30
晚上失眠已经是一种很常见的现象，经常的出现在人们的生活中，给人们的生活带来很大的困扰，为此，很多朋友们咨询：失眠怎么调理好?针对这个问题，接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您支招。
首先失眠的患者应该避免睡前过度的兴奋，睡前经常的兴奋，就会导致人们出现失眠和多梦的症状和表现。所以，建议失眠的患者睡前不要看兴奋的电影，或者是做强度很大的活动，也不宜看紧张的书籍以免引发失眠的症状表现。
其次患者还应该积极的调节自己的睡眠时间，养成规律性的睡眠，要尽量的做到早睡早起。可以根据自己的体质、以及生活习惯来自行的调节失眠病症。其中老年人不来就睡眠时间少，不要太过于担心。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可。
患者在睡前可以用热水来泡泡脚，这样可以很好的促使血管不断的扩张，导致人们的气血下行，才能让患者睡得更熟、更香(一般建议跑15~20)。
失眠的患者在睡前尽量的不要进食，尤其是油腻之品，更不建议食用，因为这些食物会胃肠带来很大的负担，是很容易导致失眠多梦、说梦话、发梦魇的失眠症状，因此，建议患者要尽力的避免，不要总是喝含咖啡因和酒精的饮料。
定期动动是缓解失眠很好的方法，适当的运动可以帮助患者很自然的进入睡眠状态，但是需要注意的是不要在太晚的时候进行运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
青岛安宁心理医院李少华专家指出：一般的来说，短暂的失眠病症不会给患者的身体带来多大的影响，倘若是在短期内自行的康复更是不用太过于担心，但是如果失眠病症持续的时间超过了一个周以上，患者就应该注意了，短期失眠一旦发展成长期失眠，可能会诱发高血压病，冠心病，胃肠道疾病，心脑血管病，糖尿病等身心疾病，而长期失眠引发的精神恍惚则有可能引发自杀事故。因此，建议患者能积极的治疗失眠病症。
推荐阅读：失眠最有效的治疗方法是什么
温馨提示：失眠怎么调理好?专家已经为您做了详细的介绍，希望患者能重视自己的失眠病症，积极的调节和治疗失眠，以免失眠带来严重的后果和伤害。更多的关于失眠的调节和治疗方法，可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。
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