怎样才能安然入睡?

2013-07-09 11:40:38

　　失眠病症成为最普遍的睡眠障碍，晚上无法入睡，容易醒，早上早醒等症状是很多人的生活常态，而对于人们的生活和健康来说，良好的睡眠是非常重要的，对此，很多朋友们咨询：怎样才能安然入睡?接下来，青岛市精神病医院李少华专家为您详细的介绍如下：

　　为了避免晚上出现失眠，建议患者不要熬夜，生活中，人们每天都在为了生活而不停的奔波，马不停蹄的工作，常常为了工作而加班加点。而常常会到了晚上而饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，常常会打乱了人们的睡眠规律，而出现失眠的症状，因此，想要有个好的睡眠，建议患者不要经常的熬夜。

　　好的心态对于人们的睡眠起着很重要的作用，因此，建议人们应该避免精神高度紧张，应该保持良好心态来面对生活中的一切事情，每个人都应该了解自己的特点，积极的安排工作和学习，因此，不要给自己过高的期望值，同时不要给自己过大生活压力，和精神压力，精神紧张是很容易出现失眠的。精神放松了，失眠症状还会有很好的缓解。

　　规律的生活对于人们的健康是非常重要的，因此，人们应该养成规律性的生活，规律的睡眠，以免失眠的出现。早睡早起，不要太晚上睡觉，没有很好的休息，就不能很好地工作。因此，想要有很好的精力去工作和生活，建议患者一定要养成良好的睡眠规律。

　　适当运动，防止失眠。适当的运动有助于人们很好的睡眠，每天早晚可适当运动，如散步。但是，人们需要注意的是睡觉前不能做剧烈的运动，以免太多剧烈的运动而影响人们的睡眠质量。

　　同时人们在饮食方面也要注意一下，尤其是中老年失眠患者更应该注意。中老年的新陈代谢能力已经过了巅峰之期，饮食上不能吃太多油腻的食物，或者是海鲜类消化能力下降。如果晚饭食用这些食物，就常常会导致人们的身体处于消化状态，带动其他器官也处于兴奋状态，引起失眠。

　　患者忌缓解失眠后，又恢复紧张的工作。患者在失眠的病症有一定缓解的生活，应该到一个比较安静的地方来很好的修养，一定不要马上的投入到比较紧张的工作中，而影响睡眠的恢复。

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　　温馨提示：怎样才能安然入睡?以上是专家为您介绍的调节睡眠的方法，同时，专家提醒患者不仅要积极的调节睡眠，同时更应该积极的治疗失眠病症。更多的关于失眠的调节方法，可以随时的点击在线咨询，专家会为为您详细的介绍。