怎样才能深度睡眠

2013-05-22 16:07:21

　　 我们生活中都希望自己能够一觉睡到自然醒，但是往往不能如我们的意，现在的人越来越多的人出现了易醒，睡眠浅的情况，晚上就是不能够让自己安稳的睡觉，那么怎样才能深度睡眠?青岛安宁心理医院李少华教授帮助我们：

　　放松调节助你轻松入睡

　　中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

　　锻炼有助于睡眠

　　那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

　　营造适宜睡眠的宁静氛围

　　睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。

　　以上的一些方法都能够很好的帮助我们进入深度的睡眠。生活中如果出现了早醒或者睡眠浅的情况的时候一定要及时的进行缓解，让自己的睡眠更加的健康，避免失眠的出现危害我们的健康。>>>失眠的危害有哪些?

　　温馨提示：我们生活中一定要时刻的关注自己的睡眠习惯，让自己的睡眠更加的健康。您还有什么疑问吗?点击专家在线或者拨打我们的健康热线：0532-81661198详细的咨询医师。