什么方法能够简单的缓解失眠?

2013-05-13 16:53:10

　　 现在社会竞争压力比较大，造成了越来越多的人出现失眠的情况，失眠给人们的身体和身心都带来了很大的影响，生活中一定要积极地预防，那么什么方法能够简单的缓解失眠?青岛安宁心理医院李少华教授为我们总结：

　　失眠是一种现在很普遍的一种失眠的情况，对我们的生活危害巨大，不但影响睡眠质量，主要的就是影响我们的情绪健康，导致其他的一些抑郁症、焦虑症的产生。>>>失眠的危害有哪些?

　　全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;睡前较好洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动。

　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。你可以选择需要买一张合适的床。太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床垫已经用了10年，较好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适。

　　睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　以上的方法就是最简单的缓解失眠的方法，但是不能彻底的治疗失眠，如果您有严重的失眠就采用中药的治疗方法，能够彻底的治疗失眠

　　治疗失眠最有效的方法，权威推荐：“321阴阳平衡疗法”

　　该疗法治疗失眠安全放心、没有副作用、见效快且针对性强，能够很好的保护人体的阴阳平衡，还有就好似治疗失眠的方案和强度不同，能够根据失眠的强弱不同，疗法也可以选择，药物治疗和心理治疗相结合，更好的保护人们的情绪，还不伤害机体，不伤害内脏，治疗没有任何风险，安全，绿色治疗。

　　精神科为了方便实惠更多失眠患者，特研发了321阴阳平衡疗法，技术先进科学，价格合理，最主要的是该疗法中含有心理疗法，不仅可以让患者更好的接受治疗，还省去了很多的其他治疗费用。>>> 321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

　　温馨提示：避免失眠的出现，生活中就采用一些简单的方法缓解失眠。还有什么问题的话就点击我们的专家在线或者拨打健康热线：0532-81661198进行了解。