睡觉不沉怎么办?

2013-05-10 17:31:41

　　 晚上我们大家都希望自己有一个质量高的睡眠情况，但是工作的压力，生活的压力使我们没有那个条件拥有好的睡眠质量，那么对于睡觉不沉怎么办?青岛安宁心理医院李少华教授为我们提供几个解决方案：

　　生活中我们一定要注意这样的睡眠不沉的情况，因为轻微的失眠就会导致严重失眠的情况，积极地了解失眠的症状，才能更好的预防。>>>失眠的症状有哪些?

　　1. 放松调节助你轻松入睡

　　中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。

　　2. 营造适宜睡眠的宁静氛围

　　睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。

　　3. 锻炼有助于睡眠

　　那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

　　4. 食物也会影响你的睡眠

　　假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。

　　为了睡觉而吃!试着在晚餐时多吃点谷物;碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶;因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。

　　以上就是专家给我们提供的一些能够帮助我们缓解睡觉不沉，能够进入深睡眠的方法，当我们出现这样的睡眠浅或者睡眠障碍的情况的时候一定要积极的预防措施，避免失眠的出现。>>>怎么预防晚上失眠?

　　温馨提示：睡眠不沉就是失眠的征兆，我们生活中一定要注意自己的这样的睡眠的问题，及早的预防，避免失眠的产生。您还想了解其他的失眠的情况吗?点击我们的专家在线或者拨打我们的健康热线：0532-81661198专家给您详细的介绍。