晚上失眠要注意些什么

2013-04-10 15:43:01

　　晚上失眠是一种病症，影响着很多人的生活，建议人们能重视起来，生活中，有很多不良的生活习惯都会引发失眠病症，希望人们能了解一下失眠的注意事项，避免很多不良的生活习惯影响自己的睡眠质量。那么，晚上失眠要注意些什么?对于这个问题，接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　一忌睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦，而且会觉得身体不舒服，影响睡眠质量，甚至有些人会出现拉肚子的现象，更容易造成失眠。

　　二忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　三忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　四忌睡前说话。你可能有过这样的经历：睡前和别人聊天，结果越聊越兴奋，本来十点就上床的你，等到十二点还没有睡着，专家表示人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

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　　青岛安宁心理医院李少华专家提醒：睡眠对任何人来说都是必不可少的，一个人的一生中有三分之一的时间处于睡眠状态，从而能够从分的说明了，睡眠对于一个人的重要性。它是维持生命极其重要的一项生理功能，长时间失眠对人体内脏及精神活动损害极大。失眠初期会感到整日想着睡觉，注意力也会随之不集中，记忆力慢慢开始减退，情绪开始不稳定，长期失眠还会导致头晕脑胀，心慌胸闷，甚至血压升高，心脏疾患等病状。研究表明，失眠病人患心、脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。失眠的危害是很大的，建议患者能重视起来，积极的调节和治疗失眠病症。

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　　温馨提示：以上是关于“晚上失眠要注意些什么?”的详细介绍，对于失眠患者来说，不仅要及时的调节自己的失眠病症，同时还要积极的治疗失眠病症，否则失眠会造成很严重的后果。关于失眠，如果您还有什么问题需要咨询的，可以随时的点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198详细的咨询。