如何提高睡眠质量_青岛安宁医院

失眠症抑郁症精神分裂症焦虑症强迫症神经官能症精神障碍神经衰弱更年期综合征植物性神经紊乱疑病症狂躁症

如何提高睡眠质量

2013-03-20 15:18:43

　　如何提高睡眠质量?很多失眠患者比较关心这个问题，睡眠质量的好坏直接的影响着人们第二天的学习和工作，长期给人们的健康也是不可小觑的伤害，因此，建议人们能重视起来，积极的提高睡眠质量非常的重要。那么，如何提高睡眠质量?对于这个问题，青岛安宁心理医院李少华专家为您介绍如下：

　　专家指出：在实际生活中，好的睡眠质量大致可以用以下几个标准来衡量：1.入睡快，在15分钟内能入睡。2.睡眠深、呼吸深，不易被惊醒。3.无起床或很少起床，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。4.起床快，早晨起床后精神饱满。5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。但是有越来越多人的睡眠质量无法得到很好的保证，为此，提高睡眠质量成了很多人迫在眉睫的事情。

　　那么，如何提高睡眠质量?青岛安宁心理医院李少华专家总结以下几点：

　　1、坚持有规则的作息时刻：在周末不要睡得太晚，若是你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你能够就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大概两个小时吃少数的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上喝水太多，会让患者不断地上厕所，然后就会影响其睡觉质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡觉的质量。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁：主张患者睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、挑选训练时刻：下午进行恰当的训练是协助睡觉的较好时刻，而有规则的身体训练能进步患者夜间睡觉的质量。

　　5、坚持室温稍凉：卧室的温度稍低有助于睡觉。

　　》》》点击在线咨询，医师为您诊断疾病，制定治疗方案《《《

　　6、大睡要放在晚间：白日打盹能够会致使夜晚的睡觉时刻被“掠夺”。白日的睡觉时刻大概要严厉控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、坚持安静：睡前关掉电视和收音机，因为安静的环境对进步睡觉质量对错常有利的。

　　8、舒服的床：一张舒服的床给你供给一个杰出的睡觉空间。别的，你要断定床能否够宽阔。

　　9、睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得非常好。

　　10、不要依靠安眠药：在服用安眠药之前一定要征询医师，主张你服用安眠药不要超越4周。