怎样预防晚上失眠?

2013-02-19 15:07:39

　　失眠困扰着很多人的生活，已经引起了社会人们的普遍关注。为了能更好的远离失眠的困扰，为了能拥有健康的睡眠，很多朋友们咨询：“怎样预防晚上失眠?”，对此，青岛安宁心理医院李少华专家指出，日常生活中引发失眠的原因有很多，因此，建议人们在要积极的预防，这样才能更好的远离失眠。

　　失眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。主要表现为入睡困难、容易惊醒，并难于再次入睡;清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。其次睡眠差引起的情绪不佳也是失眠症的表现之一。病人日夜关注睡眠藏问题，每到就寝时，便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠，并极关注自身的各种感觉变化，感到极大的痛苦，情绪沮丧;做事时，感到注意力不集中。思考问题时，思维欠敏捷和灵活，记忆力下降，工作效率明显减低等。>>>警惕失眠背后的危害

　　那么，怎样预防晚上失眠?青岛安宁心理医院李少华专家总结以下几点：

　　一、合理的饮食：

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好，这是常见的预防失眠的方法。

　　二、尽量不熬夜：

　　入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。睡前1-2小时较好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时有助于睡眠。

　　三、避免精神高度紧张，保持良好心态：

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　四、生活尽量保持规律性：

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。

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　　五、适当运动，防止失眠：

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。但是睡前不宜做剧烈运动，不然会影响到睡眠。

　　六、培养一套辅助睡眠的习惯：

　　如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙;冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部;有条件的，睡前可洗个温水澡;入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

　　七、切忌擅自服用安眠药物：

　　安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治。

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　　温馨提示：以上是青岛安宁心理医院李少华专家为您介绍的“怎样预防晚上失眠”，失眠是一种病症，比较严重的病症，建议人们能重视起来，在生活中，积极的预防失眠病症，以免失眠造成严重的伤害。关于失眠，还有什么问题，可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198咨询。